Cara Hilangkan Rasa Kantuk Saat Bekerja

Berita Trend IndonesiaBanyak orang yang mengeluh bahwa rasa kantuk saat bekerja sangat mengganggu aktivitas dan menyebabkan tidak produktif.

Rasa kantuk berlebihan disebabkan karena kebiasaan sehari-hari, dan tidak menerapkan pola hidup sehat.

Makanan yang sehat dan olahraga sangat penting untuk tubuh kita, pasalnya metabolisme tubuh bisa berjalan dengan lancar.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan rasa kantuk di siang hari, yaitu kurang tidur, dehidrasi, stres, konsumsi kafein yang berlebihan, dan jarang melakukan olahraga.

Rasa kantuk di siang hari bisa diatasi dengan cara sederhana dan efektif.

Berikut cara menghilangkan rasa kantuk saat beraktivitas :

 

Cara hilangkan kantuk saat bekerja

Berdiri dan berjalan kaki

Bila anda merasakan kantuk di saat bekerja, cobalah untuk berdiri sejenak dan berjalan kaki kurang lebih 10 menit.

Banyak riset yang mengatakan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi rasa kantuk, dan dapat meningatkan semangat dan fokus dalam bekerja.

Melakukan stretching

Saat anda bekerja dan merasa lelah atau mengantuk, anda bisa melakukan peregangan tubuh sejenak.

Peregangan tubuh bisa dilakukan dimanapun, peregangan ringan diketahui mampu menghilangkan rasa lelah dan rasa kantuk yang berlebihan.

Peregangan tubuh mampu menstimulasi meningkatkan denyut jantung, dan dapat menghilangkan rasa ngantuk dan meningkatkan fokus saat bekerja tanpa harus minum kopi.

Tinggalkan layar sejenak

Banyak riset yang mengatakan bahwa memandangi layar laptop terus-menerus dapat menyebabkan ketegangan otot mata.

Hal ini dapat menyebabkan mata terasa lelah dan mengakibatkan kantuk yang berlebihan.

Oleh karena itu, kita harus istirahat sejenak dan mengalihkan mata kita dari layar sejenak, kurang lebih 10 menit.

Konsumsi camilan yang sehat

Saat kita terus-menerus fokus bekerja maka kadar gula darah akan menurun (hipoglikemia).

Hal ini dapat menyebabkan gejala lemas, lelah, hingga nyeri kepala yang berlebihan.

Oleh karena itu, saat kita bekerja kita bisa sambil mengemil makanan ringan yang mengandung serat, seperti buah, sayur dan snack bar.

Ambil nafas yang dalam

Saat kita bekerja dan mengalami rasa capek serta rasa kantuk atau kecemasan yang membuat perasaan kita tidak tenang, maka kita perlu melakukan kontrol nafas.

Mengambil nafas yang dalam diyakini mampu meningkatkan kadar oksigen yang didistribusikan keseluruh tubuh.

Dengan melakukan nafas dalam-dalam maka sirkulasi udara didalam tubuh menjadi lebih lancar.

Mengambil nafas yang dalam juga dapat meningkatkan energi dalam tubuh, dan juga menghilangkan rasa lelah dan stres.

 

Cara hilangkan rasa kantuk yang efektif

Mempunyai waktu tidur yang cukup

Cara menghilangkan rasa kantuk yang paling efektif yaitu dengan mangatur waktu tidur dengan tepat dan benar.

Jam tidur manusia bisa dikatakan cukup bila tidur sekitar 8 jam, bila tidur dibawah 8 jam maka orang tersebut bisa dikatakan kurang tidur.

Mempunyai waktu tidur yang cukup tersebut mampu memberi energi baru, dan mampu menghilangkan rasa kantuk saat beraktivitas.

Mengonsumsi sarapan yang tepat

Sarapan atau makan pagi sangat mempengaruhi tubuh kita saat beraktivitas.

Kita harus dapat memilih sarapan yang mempunyai karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, sayur, dan buah-buahan.

Penerapan zat gizi yang yang diberikan oleh makanan tersebut mampu menjaga energi kita saat beraktivitas seharian.

Olahraga secara teratur

Saat kita terbangun dari tempat tidur, alangkah lebih baiknya jika kita melakukan olahraga sejenak.

Olahraga diyakini mampu menjaga kekebalan tubuh, dan oksigen didalam tubuh menjadi lebih efektif dan optimal.

Olahraga juga mampu membentuk tubuh kita agar lebih bugar dan terasa lebih segar setiap harinya.

Oleh karena itu, kita harus rutin berolahraga minimal 20 menit dalam sehari, kita bisa olahraga saat pagi hari maupun menjelang sore hari.

Minum air putih yang cukup

Saat kita fokus bekerja dan merasakan kelelahan, itu adalah tanda dari dehidrasi.

Dehidrasi adalah dimana tubuh mengalami kekurangan air putih.

Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu jika kita kekurangan air putih.

Oleh karena itu kita harus mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya, diketahui orang dewasa membutuhkan 2 liter air putih perharinya.

Related posts